Semana 1 |
|
| Lunes 8 | 25' c.c.+ estiramentos |
| Martes 9 | 10 cuestas de 300 m ,rec. andando |
| Miércoles 10 | 25' c.c.+ estiramentos |
| Jueves 11 | fartlek |
| Viernes 12 | descanso |
| Sábado 13 | descanso |
| Domingo 14 | 35' c.c.+ estiramentos |
Semana 2 |
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| Lunes 15 | 30' c.c.+ estiramentos |
| Martes 16 | 10 cuestas de 300 m ,rec. andando |
| Miércoles 17 | 30' c.c.+ estiramentos |
| Jueves 18 | fartlek |
| Viernes 19 | descanso |
| Sábado 20 | descanso |
| Domingo 21 | 40' c.c.+ estiramentos |
Semana 3 |
|
| Lunes 22 | 35' c.c.+ estiramentos |
| Martes 23 | 10 cuestas de 300 m ,rec. andando |
| Miércoles 24 | 35' c.c.+ estiramentos |
| Jueves 25 | fartlek |
| Viernes 26 | descanso |
| Sábado 27 | descanso |
| Domingo 28 | 40' c.c.+ estiramentos |
Semana 4 |
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Lunes 29 |
35' c.c.+ estiramentos |
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Martes 30 |
10 cuestas de 300 m ,rec. andando |
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Miércoles 1 |
35' c.c.+ estiramentos |
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Jueves 2 |
fartlek |
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Viernes 3 |
descanso |
|
Sábado 4 |
descanso |
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Domingo 5 |
40' c.c.+ estiramentos |
Semana 5 |
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Lunes 6 |
40' c.c.+ estiramentos |
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Martes 7 |
3 x 800 m,rec.3', a 2'50" |
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Miércoles 8 |
40' c.c.+ estiramentos |
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Jueves 9 |
4 x 400 m,rec.3', a 1'20" |
|
Viernes 10 |
descanso |
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Sábado 11 |
40' c.c.+ estiramentos o descanso |
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Domingo 12 |
40' c.c.+ estiramentos |
Semana 6 |
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Lunes 13 |
40' c.c.+ estiramentos |
|
Martes 14 |
3 x 800 m. rec.3' a 2'50" |
|
Miércoles 15 |
40' c.c.+ estiramentos |
|
Jueves 16 |
4 x 500 m,rec.3', a 1'40" |
|
Viernes 17 |
descanso |
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Sábado 18 |
40' c.c.+ estiramentos o descanso |
|
Domingo 19 |
40' c.c.+ estiramentos |
Semana 7 |
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Lunes 20 |
45' c.c.+ estiramentos |
|
Martes 21 |
3 x 800 m,rec.3', a 2'45" |
|
Miércoles 22 |
45' c.c.+ estiramentos |
|
Jueves 23 |
4 X 500 m,r.3' a 1'40" |
|
Viernes 24 |
descanso |
|
Sábado 25 |
45' c.c.+ estiramentos o descanso |
|
Domingo 26 |
45' c.c.+ estiramentos |
Semana 8 |
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Lunes 27 |
45' c.c.+ estiramentos |
|
Martes 28 |
3 x 800 m,rec.3', a 2'45" |
|
Miércoles 29 |
45' c.c.+ estiramentos |
|
Jueves 30 |
5 X 400 m,r.3' a 1'20" |
|
Viernes 31 |
descanso |
|
Sábado 1 |
45' c.c.+ estiramentos o descanso |
|
Domingo 2 |
45' c.c.+ estiramentos |
Semana 9 |
|
|
Lunes 3 |
40' c.c.+ estiramentos |
|
Martes 4 |
5 x 400 m. rec.3' a 1'20" |
|
Miércoles 5 |
30' c.c.+ estiramentos |
|
Jueves 6 |
3 x 800 m,rec.3', a 2'45" |
|
Viernes 7 |
descanso |
|
Sábado 8 |
45' c.c.+ estiramentos o descanso |
|
Domingo 9 |
45' c.c.+ estiramentos |
Semana 10 |
|
|
Lunes 10 |
40' c.c.+ estiramentos |
|
Martes 11 |
cuestas de 300 m x 10, rec.-andando |
|
Miércoles 12 |
40' c.c.+ estiramentos |
|
Jueves 13 |
5 x 800m,rec.3' a 2'45" |
|
Viernes 14 |
descanso |
|
Sábado 15 |
45' c.c.+ estiramentos o descanso |
|
Domingo 16 |
45' c.c.+ estiramentos o descanso |
Semana 11 |
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Lunes 17 |
55' c.c.+ estiramentos o descanso |
|
Martes 18 |
3 x 800m,rec.3' a 2'45" |
|
Miércoles 19 |
55' c.c.+ estiramentos |
|
Jueves 20 |
cuestas de 300 m x 10, rec.-andando |
|
Viernes 21 |
descanso |
|
Sábado 22 |
55' c.c.+ estiramentos o descanso |
|
Domingo 23 |
55' c.c.+ estiramentos |
Semana 12 |
|
|
Lunes 24 |
45' c.c.+ estiramentos |
|
Martes 25 |
10 x 400 m,rec1'30" a 1'20" |
|
Miércoles 26 |
45' c.c.+ estiramentos |
|
Jueves 27 |
10 x 200 m,rec.-1' a 34" |
|
Viernes 28 |
45' c.c. |
|
Sábado 29 |
descanso |
|
Domingo 30 |
50' c.c.+ estiramentos |
Semana 13 |
|
|
Lunes 1 |
40' c.c.+ estiramentos |
|
Martes 2 |
3 x 1000 m,rec-3' a 3'30" |
|
Miércoles 3 |
30' c.c.+ estiramentos |
|
Jueves 4 |
10 x 400 m,rec1'30" a 1'20" |
|
Viernes 5 |
45' c.c.+ estiramentos o descanso |
|
Sábado 6 |
descanso |
|
Domingo 7 |
1h15' c.c.+ estiramentos |
Semana 14 |
|
|
Lunes 8 |
40' c.c.+ estiramentos |
|
Martes 9 |
5 x 1000 m,rec-3' a 3'30" |
|
Miércoles 10 |
40' c.c.+ estiramentos |
|
Jueves 11 |
10 x 400m,rec-1'30" a 1'20" |
|
Viernes 12 |
55' c.c.+ estiramentos o descanso |
|
Sábado 13 |
descanso |
|
Domingo 14 |
1h15' c.c.+ estiramentos o descanso |
Semana 15 |
|
|
Lunes 15 |
55' c.c.+ estiramentos |
|
Martes 16 |
3 x 2000 m, rec.-3' a 7' |
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Miércoles 17 |
55' c.c.+ estiramentos |
|
Jueves 18 |
1 x 5000 m a 3'35" |
|
Viernes 19 |
55' c.c.+ estiramentos o descanso |
|
Sábado 20 |
descanso |
|
Domingo 21 |
1h30' c.c.+ estiramentos |
Semana 16 |
|
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Lunes 22 |
50' c.c.+ estiramentos |
|
Martes 23 |
2 x 6 x 200 m,rec.-1',R.-3' a 34" |
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Miércoles 24 |
50' c.c.+ estiramentos |
|
Jueves 25 |
5 x 1000 m, rec.-3' a 3'30" |
|
Viernes 26 |
45' c.c.+ estiramentos |
|
Sábado 27 |
descanso |
|
Domingo 28 |
1h 30'c.c.+ estiramentos |
Semana 17 |
|
|
Lunes 29 |
50' c.c.+ estiramentos |
|
Martes 30 |
50' c.c.+ estiramentos |
|
Miércoles 31 |
50' c.c.+ estiramentos |
|
Jueves 1 |
5 x 2000 m, rec.-3' a 7' |
|
Viernes 2 |
45' c.c.+ estiramentos o descanso |
|
Sábado 3 |
descanso |
|
Domingo 4 |
1h 30'c.c.+ estiramentos |
Semana 18 |
|
|
Lunes 5 |
50' c.c.+ estiramentos |
|
Martes 6 |
50' c.c.+ estiramentos |
|
Miércoles 7 |
50' c.c.+ estiramentos |
|
Jueves 8 |
3 x 2000 m, rec.-3' a 7' |
|
Viernes 9 |
45' c.c.+ estiramentos o descanso |
|
Sábado 10 |
descanso |
|
Domingo 11 |
1h 30'c.c.+ estiramentos |
Semana 19 |
|
|
Lunes 12 |
50' c.c.+ estiramentos |
|
Martes 13 |
50' c.c.+ estiramentos |
|
Miércoles 14 |
50' c.c.+ estiramentos |
|
Jueves 15 |
3 x 2000 m, rec.-3' a 7' |
|
Viernes 16 |
45' c.c.+ estiramentos o descanso |
|
Sábado 17 |
descanso |
|
Domingo 18 |
1h 30'c.c.+ estiramentos |
Semana 20 |
|
|
Lunes 19 |
40' c.c.+ estiramentos |
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Martes 20 |
5 x 500 m,rec-3' a 1´40" |
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Miércoles 21 |
40' c.c.+ estiramentos |
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Jueves 22 |
40' c.c. suaves + estiramentos |
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Viernes 23 |
descanso ó 20' trote y estirar |
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Sábado 24 |
descanso |
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Domingo 25 |
MEDIO MARATÓN DE SEVILLA |
