Semana 1 |
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| Lunes 2 | 35' c.c.+ estiramentos |
| Martes 3 | 10 cuestas de 300 m ,rec. andando |
| Miércoles 4 | 35' c.c.+ estiramentos |
| Jueves 5 | fartlek |
| Viernes 6 | descanso |
| Sábado 7 | descanso |
| Domingo 8 | 40' c.c.+ estiramentos |
Semana 2 |
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| Lunes 9 | 40' c.c.+ estiramentos |
| Martes 10 | 3 x 800 m. rec.3' a 3'25" |
| Miércoles 11 | 40' c.c.+ estiramentos |
| Jueves 12 | 4 x 400 m,rec.3', a 1'45" |
| Viernes 13 | descanso |
| Sábado 14 | 40' c.c.+ estiramentos o descanso |
| Domingo 15 | 40' c.c.+ estiramentos |
Semana 3 |
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| Lunes 16 | 40' c.c.+ estiramentos |
| Martes 17 | 3 x 800 m. rec.3' a 3'30" |
| Miércoles 18 | 40' c.c.+ estiramentos |
| Jueves 19 | 4 x 500 m,rec.3', a 2'15" |
| Viernes 20 | descanso |
| Sábado 21 | 40' c.c.+ estiramentos o descanso |
| Domingo 22 | 40' c.c.+ estiramentos |
Semana 4 |
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Lunes 23 |
45' c.c.+ estiramentos |
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Martes 24 |
3 x 800 m,rec.3', a 3'20" |
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Miércoles 25 |
45' c.c.+ estiramentos |
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Jueves 26 |
4 X 500 m,r.3' a 1'40" |
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Viernes 27 |
descanso |
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Sábado 28 |
45' c.c.+ estiramentos o descanso |
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Domingo 29 |
45' c.c.+ estiramentos |
Semana 5 |
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Lunes 30 |
45' c.c.+ estiramentos |
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Martes 31 |
3 x 800 m,rec.3', a 3'20" |
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Miércoles 1 |
45' c.c.+ estiramentos |
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Jueves 2 |
5 X 400 m,r.3' a 1'40" |
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Viernes 3 |
descanso |
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Sábado 4 |
45' c.c.+ estiramentos o descanso |
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Domingo 5 |
45' c.c.+ estiramentos |
Semana 6 |
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Lunes 6 |
40' c.c.+ estiramentos |
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Martes 7 |
5 x 400 m. rec.3' a 1'40" |
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Miércoles 8 |
30' c.c.+ estiramentos |
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Jueves 9 |
3 x 800 m,rec.3', a 3'20" |
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Viernes 10 |
descanso |
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Sábado 11 |
45' c.c.+ estiramentos o descanso |
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Domingo 12 |
45' c.c.+ estiramentos |
Semana 7 |
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Lunes 13 |
40' c.c.+ estiramentos |
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Martes 14 |
cuestas de 300 m x 10, rec.-andando |
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Miércoles 15 |
40' c.c.+ estiramentos |
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Jueves 16 |
5 x 800m,rec.3' a 3'20" |
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Viernes 17 |
descanso |
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Sábado 18 |
45' c.c.+ estiramentos o descanso |
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Domingo 19 |
45' c.c.+ estiramentos o descanso |
Semana 8 |
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Lunes 20 |
55' c.c.+ estiramentos o descanso |
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Martes 21 |
3 x 800m,rec.3' a 3'20" |
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Miércoles 22 |
55' c.c.+ estiramentos |
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Jueves 23 |
cuestas de 300 m x 10, rec.-andando |
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Viernes 24 |
descanso |
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Sábado 25 |
55' c.c.+ estiramentos o descanso |
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Domingo 26 |
55' c.c.+ estiramentos |
Semana 9 |
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Lunes 27 |
45' c.c.+ estiramentos |
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Martes 28 |
10 x 400 m,rec1'30" a 1'40" |
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Miércoles 29 |
45' c.c.+ estiramentos |
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Jueves 30 |
10 x 200 m,rec.-1' a 34" |
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Viernes 1 |
45' c.c. |
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Sábado 2 |
descanso |
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Domingo 3 |
50' c.c.+ estiramentos |
Semana 10 |
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Lunes 4 |
40' c.c.+ estiramentos |
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Martes 5 |
3 x 1000 m,rec-3' a 4'55" |
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Miércoles 6 |
30' c.c.+ estiramentos |
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Jueves 7 |
10 x 400 m,rec1'30" a 1'40" |
|
Viernes 8 |
45' c.c.+ estiramentos o descanso |
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Sábado 9 |
descanso |
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Domingo 10 |
1h15' c.c.+ estiramentos |
Semana 11 |
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Lunes 11 |
40' c.c.+ estiramentos |
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Martes 12 |
5 x 1000 m,rec-3' a 4'55" |
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Miércoles 13 |
40' c.c.+ estiramentos |
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Jueves 14 |
10 x 400m,rec-1'30" a 1'40" |
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Viernes 15 |
55' c.c.+ estiramentos o descanso |
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Sábado 16 |
descanso |
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Domingo 17 |
1h15' c.c.+ estiramentos o descanso |
Semana 12 |
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Lunes 18 |
55' c.c.+ estiramentos |
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Martes 19 |
3 x 2000 m, rec.-3' a 9'55" |
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Miércoles 20 |
55' c.c.+ estiramentos |
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Jueves 21 |
1 x 5000 m a 5'15" |
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Viernes 22 |
55' c.c.+ estiramentos o descanso |
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Sábado 23 |
descanso |
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Domingo 24 |
1h30' c.c.+ estiramentos |
Semana 13 |
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Lunes 25 |
50' c.c.+ estiramentos |
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Martes 26 |
2 x 6 x 200 m,rec.-1',R.-3' a 45" |
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Miércoles 27 |
50' c.c.+ estiramentos |
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Jueves 28 |
6 x 1000 m, rec.-3' a 4'55" |
|
Viernes 29 |
45' c.c.+ estiramentos |
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Sábado 30 |
descanso |
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Domingo 31 |
1h 30'c.c.+ estiramentos |
Semana 14 |
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Lunes 1 |
50' c.c.+ estiramentos |
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Martes 2 |
50' c.c.+ estiramentos |
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Miércoles 3 |
50' c.c.+ estiramentos |
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Jueves 4 |
4 x 2000 m, rec.-3' a 9'55" |
|
Viernes 5 |
45' c.c.+ estiramentos o descanso |
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Sábado 6 |
descanso |
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Domingo 7 |
1h 30'c.c.+ estiramentos |
Semana 15 |
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Lunes 8 |
60' c.c.+ estiramentos |
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Martes 9 |
50' c.c.+ estiramentos |
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Miércoles 10 |
50' c.c.+ estiramentos |
|
Jueves 11 |
3 x 2000 m, rec.-3' a 9'55" |
|
Viernes 12 |
45' c.c.+ estiramentos o descanso |
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Sábado 13 |
descanso |
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Domingo 14 |
1h 30'c.c.+ estiramentos |
Semana 16 |
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Lunes 15 |
50' c.c.+ estiramentos |
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Martes 16 |
50' c.c.+ estiramentos |
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Miércoles 17 |
50' c.c.+ estiramentos |
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Jueves 18 |
3 x 2000 m, rec.-3' a 9'55" |
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Viernes 19 |
45' c.c.+ estiramentos o descanso |
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Sábado 20 |
descanso |
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Domingo 21 |
1h 30'c.c.+ estiramentos |
Semana 17 |
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Lunes 22 |
40' c.c.+ estiramentos |
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Martes 23 |
5 x 500 m,rec-3' a 2´00" |
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Miércoles 24 |
40' c.c.+ estiramentos |
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Jueves 25 |
40' c.c. suaves + estiramentos |
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Viernes 26 |
descanso ó 20' trote y estirar |
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Sábado 27 |
descanso |
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Domingo 28 |
MEDIO MARATÓN DE SEVILLA |
